Ленивая овсянка в банке

Ингредиенты (одна порция):

  • овсяные хлопья – 40 г (в сухом виде)
  • молоко 1,5% — 120 мл
  • банан — 54 г
  • нектарин — 120 г

Ингредиенты для приготовления ленивой овсянки

Способ приготовления:

  • 1) Фрукты помыть. Банан очистить от кожуры, из нектарина вырезать косточку. Порезать на кусочки.
  • 2) В небольшую глубокую баночку с крышкой выкладываем слоями овсяные хлопья, фрукты и заливаем молоком так, чтобы оно полностью покрыло овсяные хлопья. Делаем ещё один такой же слой. Верхний слой должен быть фруктовый.
  • 3) Закрываем банку крышкой и ставим на ночь в холодильник. Овсяные хлопья пропитаются соком фруктов и молоком, и сутра Вам останется только немного перемешать содержимое. Завтрак готов. В этом рецепте можно использовать любые фрукты на Ваш вкус.

Калорийность и БЖУ ленивой овсянки:

БЖУ ленивой овсянки

  • Белки: 12 г
  • Жиры: 7 г
  • Углеводы: 61 г
  • Калорийность: 309 Ккал
  • Вес: 334 г (1 порция)
Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Смузи с ананасом и грушейРисовая каша с клубникойЗапеченная грушаБутерброд с лососем
  1. Еще можно добавить столовую ложку греческого йогурта, чтобы каша была более нежной. Если хочется послаще - можно добавить чайную ложку мёда.

    • Виктория Монченко
      Виктория Монченко Ответить

      Отличная идея! Спасибо, в следующий раз обязательно попробую.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *