Бутерброд с тунцом и яйцом

Ингредиенты (одна порция):

  • яйцо 1 шт. – 70 г
  • тунец, консервированный в собственном соку — 60 г
  • хлеб из муки грубого помола — 70 г
  • листья салата — 9 г
  • огурец — 15 г
  • кунжут – 3 г

Ингредиенты для приготовления бутерброда с тунцом и яйцом

Способ приготовления:

  • 1) Листья салата промываем и обсушиваем. Огурец нарезаем кружочками.
  • 2) На хлеб выкладываем огурец, листья салата, консервированный тунец.
  • 3) Варим яйцо в мешочек: в глубокую кастрюлю с кипящей водой аккуратно разбиваем яйцо. Варим три минуты.
  • 4) Вынимаем яйцо из кастрюли и срезаем неровные края белка.
  • 5) Выкладываем яйцо на тунец и немного присыпаем кунжутом.
  • 6) Разрезаем яйцо, давай вытечь желтку, и сразу кушаем.

Калорийность и БЖУ бутерброда с тунцом и яйцом:

БЖУ бутерброда с тунцом и яйцом

  • Белки: 29 г
  • Жиры: 14 г
  • Углеводы: 38 г
  • Калорийность: 408 Ккал
  • Вес: 229 г (1 порция)
Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Паста с тунцом и цветной капустойСмузи с ананасом и грушейБутерброд с лососемТальятелле с лососем и шпинатом
  1. Завтрашний завтрак обещает быть вкусным)

  2. Татьяна Ответить

    Безумно нравятся Ваши рецепты!

  3. Нелли Ответить

    Не совсем поняла как нужно варить яйцо.

    • Елена Ответить

      Этом называется яйцо-пашот. В сети много видео на эту тему

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *