Помогают ли диеты похудеть

Начнём со слова «диета». Как часто мы слышим: с понедельника сажусь на диету; я на диете; модная диета… Тем самым большинство из нас абсолютно не верно трактует это слово. Диета — это определённый режим питания, характеризующийся определёнными правилами и закономерностями. Но обычно на диету «садятся» на 3 дня, на неделю, в редких случаях на месяц. Определённые правила тут, безусловно, присутствуют, но согласитесь, что назвать это режимом можно с натяжкой. Все пресловутые диеты — не более чем лишний стресс для организма и в большинстве случаев приносят лишь вред.

Ведь происходит обычно так: в одно прекрасное утро Вы просыпаетесь, встаёте на весы/ смотрите в зеркало и понимаете, что дальше уже некуда и нужно что-то с собой делать. Иногда это сопровождается слезами, самобичеванием, но в очень редких случаях потерей аппетита 🙂 И что Вы делаете, Вы начинаете искать на просторах интернета самую жесткую диету, потому что с одной стороны, хотите быстрых результатов, а с другой — таким образом думаете себя наказать за то, что довели до такого. Вот тут Вы и начинаете совершать ошибку за ошибкой.

Резкое снижение калорийности рациона

Вы думаете, что чем меньше будете кушать, тем больше потеряете в весе. В краткосрочной перспективе это так, но если смотреть глубже, то в итоге, Вы наберёте ещё больший вес. Всё потому, что когда Вы резко снижаете калорийность рациона, организм, который до этого частенько баловали продуктовыми излишествами, приходит к выводу, что наступили голодные времена и, соответственно, нужно как можно быстрее снижать расход энергии. Сначала, Вы действительно будете терять в весе, но потом Ваш обмен веществ замедлится, и для того, чтобы худеть дальше или хотя бы не полнеть, Вам придётся снизить калорийность рациона ещё ниже. На что организм опять отреагирует замедлением обмена веществ. А потом снова и снова… И чувствовать себя при этом будете всё хуже и хуже, как морально, так и физически. В результате, чтобы не полнеть, Вам придётся всю оставшуюся жизнь быть голодной и питаться только листьями салата.

Но скорее всего будет иначе. Просто вдоволь наголодавшись, однажды Вы сорвётесь на одно маленькое пирожное, например, и остановиться уже не сможете. А организм после такой голодовки решит, что нужно запасать как можно больше, потому что не понимает, что это не голод на всей планете наступил, а Вы сознательно его ограничивали, чтобы похудеть. В итоге, Ваш вес станет ещё большим, чем был до «диеты», потому что обмен веществ замедлился и для поддержания жизнедеятельности теперь нужно намного меньше энергии.

Отказ от еды после 6-ти вечера

Совсем не понятно, откуда появилась эта легенда, однако она плотно засела в головах девушек. Тем не менее — это действие абсолютно противоречит логике, которая необходима при жиросжигании, потому что Ваша основная задача как можно больше «разогнать» метаболизм. Именно поэтому говорят, что нужно питаться примерно каждые три часа и небольшими порциями. Тогда скорость обмена веществ в организме постоянно находится на высоком уровне. Не кушать после 6-ти оправдано только в том случае, если Вы ложитесь спать в 8-9 вечера, но, думаю, мало кому-это удаётся. Правильный подход в другом — не наедаться на ночь. Последний приём пищи должен быть за несколько часов до сна. Ведь в противном случае время до завтрака составит 12-14 часов, то есть 12-14 часов Вы заставляете организм голодать, а выше мы уже говорили о том, что в таком случае он переходит в режим экономии энергии и наоборот снижает скорость обменных процессов. Другой вопрос в том, что есть после шести и какие продукты лучше исключить, но об этом в другой раз.

Тем не менее, я не раз слышала от клиенток, что когда они перестают кушать после 6-ти им удается «похудеть» и контролировать свой вес. Это не удивительно, ведь больше 12-ти часов Вы голодаете. Вес действительно может уходить. Вес, но не жир (о разнице между потерей веса и жира можно прочитать в статье «Сбросить вес – ещё не значит избавиться от жира» ). Голодая, организм в первую очередь начинает получать энергию из мышечной ткани, проще говоря — он «съедает» мышцы. В итоге Вы можете «похудеть», но подтянутого и упругого тела Вам не видать. Скорее всего — Вы станете, мягко говоря, достаточно «желеобразными».

Часто повторяется и другая ситуация — Вы отказываетесь от еды вечером, но не только не «худеете», но ещё и полнеете. А всё потому, что предвидя ограничения вечером, Вы можете очень много съесть за день и просто не успеваете потратить то количество энергии, которое получил из еды. Глупо надеяться на результат, если весь день кушать булочки и шоколадки, а вечером голодать.

Чаи и БАДы для похудения, жиросжигатели

Рекламный бизнес сегодня работает очень хорошо, и порой реклама способна убедить нас в самом невероятном. Например в том, что попив какой-то чай, кофе или другой напиток в течении недели можно потерять заветные пять килограммов. Давайте будем реалистами — килограмма два Вы, может, и потеряете, но опять-таки не жира. Как правило, все напитки для похудения сделаны на основе веществ с мочегонным и слабительным эффектом. Соответственно, потеря веса обусловлена потерей жидкости и очищением кишечника.

Жиросжигатели и таблетки вообще могут принести огромный вред организму. Все они работают по разным принципам (если работают) — одни каким-то образом препятствуют усвоению поступающих в организм жиров, другие отбивают аппетит… Как бы то ни было, даже если это продукт качественный и сертифицированный, в лучшем случае, Вы не получите желаемого, в худшем — серьёзно навредите работе и состоянию печени, почек, ещё и нервной системы в придачу. Действительно, есть щадящие препараты, которые практически безвредны и немного увеличивают скорость метаболизма, но они могут работать только как дополнительная мера к занятиям спортом и правильному питанию. Если Вы не подойдёте к проблеме комплексно — их эффективность равна нулю.

Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Разумный фитнес: как занимаясь спортом, сохранить здоровьеПериодизация нагрузок: как часто менять программу тренировокСоевые продукты: полезны или опасны8 ошибок в питании, мешающих Вам похудеть

Комментариев пока нет.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *