Как разогнать метаболизм до предела?

Если Вы интересуетесь фитнесом, правильным питанием и ищите эффективный способ похудеть, то, наверняка, знаете, что все эти понятия тесно связаны с метаболизмом. Метаболизм представляет собой все обменные процессы в организме и от того, с какой скоростью эти процессы протекают, напрямую зависит не только Ваше самочувствие, но и состояние тела.

Подробно о том, что такое метаболизм и каким он бывает я рассказывала в статье «Метаболизм: роль в похудении и наборе массы». Там же я описала факторы, влияющие на скорость обменных процессов. Но если существуют эти факторы, значит должен существовать способ повлиять на них и ускорить обмен веществ. Безусловно, некоторые вещи мы не в силах изменить. Пол, возраст и тип телосложения от нас не зависят. Но существует ещё множество способов увеличить скорость обмена веществ. О том как активировать метаболизм и пойдёт речь в этой статье.

11 советов как просто ускорить обмен веществ в организме и похудеть

1. Питайтесь дробно

Если Вы будете кушать дробно, т.е. каждые 2,5-3 часа небольшими порциями по 300-350 г, это позволит ускорить пищеварение и обмен веществ. Частые и регулярные приёмы пищи лишают Ваш организм необходимости всю полученную энергию запасать в виде жира.

2. Не пропускайте завтрак

Отсутствие аппетита утром – это самый главные показатель того, что режим питания выстроен не верно. Если Вы не голодны, значит слишком плотно поужинали. И не стоит ссылаться на нехватку времени для завтрака – овсяные хлопья можно приготовить за 5 минут, просто залив их кипятком. А между тем, завтрак является именно тем «пусковым механизмом», который позволяет запустить метаболизм и ускорить метаболизм на целый день.

3. Не отказывайтесь от еды после 6-ти вечера

Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, а это значит, что Вы можете себе позволить не только ужин, но и дополнительный приём пищи после него. Любое длительное отсутствие еды воспринимается организмом как голодание и в ответ на это, активируются процессы накопления жира, которые и мешают Вам запустить метаболизм для похудения.

4. Не исключайте из рациона полезные жиры

Как бы это странно не звучало, но учёными давно доказано, что повышенное употребление Омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, позволяя ускорить обмен веществ.

5. Пейте достаточное количество воды

1,5- 2 л чистой питьевой воды в день – это то, без чего Ваш организм не может нормально функционировать. Именно вода ускоряет метаболизм, поэтому не пытайтесь заменить её другими жидкостями. Чай, кофе, сок – всё это не имеет отношения к норме потребления воды.

6. Увеличьте количество белковых продуктов в рационе

Продукты с высоким содержанием белка тяжело усваиваются организмом, что позволяет не только тратить больше энергии на переваривание такой пищи, но и сильно ускорить обмен веществ.

7. Увеличьте продолжительность кардиотренировок

Чтобы разогнать метаболизм быстро и эффективно необходимо обязательно включить в свой тренировочный план аэробные упражнения, ведь именно в течении продолжительной кардиотренировки в качестве источника энергии может использоваться жир. Бегайте на улице, прыгайте через скакалку и это окажет положительный эффект на разгон метаболизма и будет способствовать избавлению от лишнего веса.

8. Не игнорируйте силовые тренировки

Многие ошибочно полагают, что упражнения с отягощениями нужны только тем, кто хочет накачать мышцы. Однако после силовой, или, как её ещё называют, анаэробной, тренировки скорость обмена веществ остаётся повышенной до полутора суток. Т.е. даже прекратив физическую активность, Вы продолжаете сжигать больше калорий, что поможет повысить низкий уровень метаболизма.

9. Высыпайтесь

Среди множества советов как ускорить метаболизм, часто игнорируют вопрос полноценного отдыха. Для нормального протекания всех процессов в организме среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна. В случае постоянного недосыпания меняется гормональный фон. Так, например, повышается выработка гормона кортизола, что ведёт к накоплению жира.

10. Следите за достаточным поступлением витаминов

Если Вы действительно интересуетесь тем, как ускорить обмен веществ в организме, то должны понимать, что даже при сбалансированном питании, очень сложно в должном количестве получать необходимую норму всех витаминов и питательных веществ из пищи. В освою очередь, недостаток хотя бы одного из них, может негативно влиять на скорость метаболизма. Поэтому периодически стоит покупать витаминные комплексы.

11. Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ

К ним относятся каши, овощи, фрукты, специи. Сюда же можно отнести зелёный чай. Кофе тоже разгоняет метаболизм, однако он выводит воду из организма. Поэтому кофе стоит пить в умеренных количествах, увеличивая при этом количество выпиваемой воды.

Заключение

В заключение, хочу сказать, что перечисленные методы действительно позволят Вам разогнать метаболизм до предела, но только в комплексе друг с другом. По отдельности каждый из этих советов не даст Вам ошеломительного результата. И огромная роль в этом списке принадлежит сбалансированной диете, направленной на увеличение скорости обмена веществ. Примером такой диеты является программа питания «Худей со вкусом», которая разработана мной специально для тех, чей обмен веществ замедлен.

Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Разумный фитнес: как занимаясь спортом, сохранить здоровьеПериодизация нагрузок: как часто менять программу тренировок8 ошибок в питании, мешающих Вам похудетьФруктоза: почему фрукты способствуют увеличению веса
  1. Владимир Ответить

    Можете ли написать статью «Как притормозить метаболизм до предела»?

    • Виктория Монченко
      Виктория Монченко Ответить

      Владимир, написать-то можно, только второе название этой статьи будет "Как испортить здоровье":) Смыла в этом не много.

      • Владимир Ответить

        Виктория, ну значит не до предела, а на ~40%. У меня такая сложность: при росте 202см, вес сост. 68кг. В те разы когда я усиленно ел "чтоб потолстеть", весил 73±2. Я веду малоподвижный образ жизни и энергии много не требуется, т.е. силы не расходуются. Так куда же девается то что я ем? Чтоб выглядеть нормально, это мне 10 раз в день надо есть: где столько времени взять? Поэтому надо притормозить метаболизм.

        • Виктория Монченко
          Виктория Монченко Ответить

          Владимир, в целом, Вы можете использовать все рекомендации это статьи, только с точностью наоборот. Но естественно, в разумных пределах. Не стоит лишать себя сна, отказываться от фруктов и овощей или начинать добавлять майонез ради увеличения калорийности. Начните питаться 3 раза в день,но большими порциями. Выбирайте более калорийные продукты и способы их приготовления: кушайте больше говядины или свинины (если Вы её любите), по сравнению с постными куриным мясом; все каши готовьте с добавлением масла; можете кушать больше пасты, добавляя в неё соусы, сыр; выбирайте более жирные молочные продукты и т.д. В целом, в каждом Вашем приёме пищи должно присутствовать много углеводов и достаточно жиров.

  2. Владимир Ответить

    Спасибо Виктория, я обязательно попробую! Если что-то из этого получится, обязательно напишу. Добавил вашу страницу в закладки, чтоб не потерять.

  3. Ольга Ответить

    Здравствуйте, Виктория! Много читаю о том, что для улучшения метаболизма полезно пить напиток, заваривая зеленый чай, имбирь, гвоздику и т.п. Каково Ваше мнение на этот счет? И ещё - есть мнение диетологов о том, что большое количество молочных продуктов в рационе вредно из-за того, что начинается вымывание кальция из костей. А какое количество таких продуктов можно считать "достаточным", чтобы не навредить организму? Спасибо.

    • Виктория Монченко
      Виктория Монченко Ответить

      Здравствуйте, Ольга. Все вещества, указанные в составе напитка, действительно обладают свойством увеличения скорости обмена веществ в организме. В минимальной степени, конечно. Поэтому, если к этому составу нет каких-либо противопоказаний со стороны жкт, то не вижу причин не пить его. Относительно молочных продуктов вообще очень спорный вопрос, так как их способность усваиваться организмом взрослого человека давно под большим вопросом. Именно поэтому, называть какую-то цифру "достаточности" их употребления, на мой взгляд, не совсем верно. Лучше придерживаться здравого смысла и собственных ощущений.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *