Упражнение болгарские выпады для мышцы ног и бедер можно отнести к сложным. Но поверьте, результат того стоит.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте примерно в полуторах шагах перед стулом
  2. положите носок левой ступни на стул
  3. сгибая правую ногу, “провалитесь” вниз до момента, пока задняя поверхность бедра не станет параллельна полу
  4. усилием мышц бедра вытолкните себя вверх
  5. выполните болгарский выпад правой ногой необходимое количество раз
  6. аналогично упражнение выполняется левой ногой