Выпады в сторону - это отличное упражнение для проработки внутренней поверхности бедра. Даже без дополнительного отягощения Вы сможете хорошо прочувствовать эти мышцы.

Техника выполнения упражнения:

  1. исходная позиция: встаньте ровно, поставив ноги вместе, а руки скрестите перед собой “в замок”
  2. сделайте широкий шаг в сторону одной ногой и, сгибая ее, опуститесь вниз, перенося вес тела на эту ногу
  3. во время отпускания отводите таз назад, а корпус наклоняйте вперед (как при приседании) и следите, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков
  4. вторая нога должна оставаться максимально прямой, а обе ступни полностью стоят на полу
  5. на выдохе сделайте толчок опорной ногой и вернитесь в исходное положение
  6. выполните аналогичным образом для второй ноги
  7. повторите необходимое количество раз (для двух ног)