Упражнение боковые выпады со сменой ног и пружиной поможет подтянуть внутреннюю поверхность бедра и улучшить тонус ягодичных мышц.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте ровно, расставив ноги максимально широко (ступни параллельно друг другу)
- руки сведите “в замок” и держите на уровне груди
- перенесите вес тела на правую ногу и согнув колено, опуститесь вниз до момента, когда задняя поверхность бедра будет параллельна полу
- выполните два пружинистых движения и, сместив центр тяжести, перенесите вес тела на левую ногу
- также выполните два пружинистых движения с опорой на левую ногу
- держите плечи расправленными, а спину максимально ровной
- когда Вы садитесь на одну ногу, таз не должен смещаться в сторону дальше линии колена
- вторая (не опорная) нога должна быть максимально прямой
- чем ниже Вы сможете опуститься в этом упражнении, тем активнее будут задействованы ягодицы и внутренняя поверхность бедер
- повторите боковые выпады со сменой ног и пружиной необходимое количество раз
