Упражнение боковые выпады со сменой ног и пружиной поможет подтянуть внутреннюю поверхность бедра и улучшить тонус ягодичных мышц.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно, расставив ноги максимально широко (ступни параллельно друг другу)
  2. руки сведите “в замок” и держите на уровне груди
  3. перенесите вес тела на правую ногу и согнув колено, опуститесь вниз до момента, когда задняя поверхность бедра будет параллельна полу
  4. выполните два пружинистых движения и, сместив центр тяжести, перенесите вес тела на левую ногу
  5. также выполните два пружинистых движения с опорой на левую ногу
  6. держите плечи расправленными, а спину максимально ровной
  7. когда Вы садитесь на одну ногу, таз не должен смещаться в сторону дальше линии колена
  8. вторая (не опорная) нога должна быть максимально прямой
  9. чем ниже Вы сможете опуститься в этом упражнении, тем активнее будут задействованы ягодицы и внутренняя поверхность бедер
  10. повторите боковые выпады со сменой ног и пружиной необходимое количество раз