Упражнение боковые выпады со сменой ног и пружиной поможет подтянуть внутреннюю поверхность бедра и улучшить тонус ягодичных мышц.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно, расставив ноги максимально широко (ступни параллельно друг другу)
  2. руки сведите “в замок” и держите на уровне груди
  3. перенесите вес тела на правую ногу и согнув колено, опуститесь вниз до момента, когда задняя поверхность бедра будет параллельна полу
  4. выполните два пружинистых движения и, сместив центр тяжести, перенесите вес тела на левую ногу
  5. также выполните два пружинистых движения с опорой на левую ногу
  6. во время всего упражнения держите плечи расправленными, а спину максимально ровной
  7. обратите внимание на очень важный нюанс: когда Вы садитесь на одну ногу, таз не должен смещаться в сторону дальше линии колена
  8. также важно следить за тем, чтобы вторая (не опорная) нога была максимально прямой
  9. чем ниже Вы сможете опуститься в этом упражнении, тем активнее будут задействованы ягодицы и внутренняя поверхность бедер
  10. выполните упражнение необходимое количество раз