Боковые выпады с махом ногой в сторону помогут укрепить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно, сомкните руки в замок и держите их перед грудью
  2. сделайте широкий шаг правой ногой в сторону и присядьте на нее до момента, пока задняя поверхность бедра не станет параллельна полу
  3. оттолкнитесь правой ногой и поднимите ее в сторону
  4. снова присядьте на правую ногу
  5. колено правой ноги не должно выходить дальше уровня носков
  6. левая нога максимально прямая
  7. повторите боковые выпады с махом правой ногой необходимое количество раз
  8. затем таким же образом выполните упражнение на левую ногу