Боковые выпады с махом ногой в сторону помогут укрепить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте ровно, сомкните руки в замок и держите их перед грудью
- сделайте широкий шаг правой ногой в сторону и присядьте на нее до момента, пока задняя поверхность бедра не станет параллельна полу
- оттолкнитесь правой ногой и поднимите ее в сторону
- снова присядьте на правую ногу
- колено правой ноги не должно выходить дальше уровня носков
- левая нога максимально прямая
- повторите боковые выпады с махом правой ногой необходимое количество раз
- затем таким же образом выполните упражнение на левую ногу
