Боковые выпады с резинкой - эффективное упражнение для ног и ягодиц. Использование эластичной ленты позволяет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите маленькую эластичную ленту необходимого сопротивления и наденьте ее на ноги над щиколотками
- исходная позиция: встаньте ровно, поставив ноги вместе, а руки скрестите перед собой “в замок”
- левой ногой сделайте широкий шаг в сторону и, сгибая ее, присядьте
- во время приседания отводите таз назад, а корпус немного наклоняйте вперед (как при обычных приседаниях) и следите, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков
- Вы должны присесть настолько низко, чтобы почувствовать низ ягодиц
- правая нога все это время должна оставаться максимально прямой
- на выдохе сделайте толчок левой ногой и вернитесь в исходное положение
- аналогичным образом выполните боковой выпад с эластичной лентой другой ногой
- повторите необходимое количество раз (одинаковое для двух ног)
