Боковые выпады с резинкой - эффективное упражнение для ног и ягодиц. Использование эластичной ленты позволяет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите маленькую эластичную ленту необходимого сопротивления и наденьте ее на ноги над щиколотками
  2. исходная позиция: встаньте ровно, поставив ноги вместе, а руки скрестите перед собой “в замок”
  3. левой ногой сделайте широкий шаг в сторону и, сгибая ее, присядьте
  4. во время приседания отводите таз назад, а корпус немного наклоняйте вперед (как при обычных приседаниях) и следите, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков
  5. Вы должны присесть настолько низко, чтобы почувствовать низ ягодиц
  6. правая нога все это время должна оставаться максимально прямой
  7. на выдохе сделайте толчок левой ногой и вернитесь в исходное положение
  8. аналогичным образом выполните боковой выпад с эластичной лентой другой ногой
  9. повторите необходимое количество раз (одинаковое для двух ног)