Выпады в сторону с гантелями в руках не только приводит в тонус внутреннюю поверхность бедра, но и дополнительно задействует мышцы рук.

Техника выполнения упражнения:

  1. исходная позиция: встаньте ровно, поставив ноги вместе, возьмите в руки гантели и держите их перед собой, как показано на видео
  2. сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и, сгибая ее, опуститесь вниз, перенося вес тела на эту ногу
  3. во время отпускания отводите таз назад, а корпус наклоняйте вперед (как при приседании) и следите, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков
  4. вторая нога должна оставаться максимально прямой, а обе ступни полностью стоят на полу
  5. на выдохе сделайте толчок правой ногой и вернитесь в исходное положение
  6. аналогично упражнение выполняется для левой ноги
  7. выполните необходимое количество раз (на обе ноги)