Такой вид боковой планки, самый сложный после динамической боковой планки и боковой планкой с подъемом ноги. Переходите к практике данного упражнения, только если Вы уже освоили два предыдущих.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на правый локоть и предплечье
- ноги выпрямите и положите так, чтобы левая нога находилась над правой
- левую руку вытяните и поднимите вверх так, чтобы открытая ладонь была направлена вперед
- носок правой ноги натяните на себя и оторвите бедра от пола — теперь Вы опираетесь только на правое предплечье и правую ногу
- начиная с этого момента и на протяжении всего упражнения Ваше тело должно образовывать прямую линию
- сохраняя это положение, поднимите левую ногу вверх, а затем опустите снова приблизив к правой ноге
- следите за тем, чтобы таз всегда находился на одной линии с телом, не выступая вперед либо назад
- аналогично упражнение выполняется с опорой не левую руку и ногу
- повторите необходимое количество раз (на обе стороны)
