Такой вид боковой планки, самый сложный после динамической боковой планки и боковой планкой с подъемом ноги. Переходите к практике данного упражнения, только если Вы уже освоили два предыдущих.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на правый локоть и предплечье
  2. ноги выпрямите и положите так, чтобы левая нога находилась над правой
  3. левую руку вытяните и поднимите вверх так, чтобы открытая ладонь была направлена вперед
  4. носок правой ноги натяните на себя и оторвите бедра от пола — теперь Вы опираетесь только на правое предплечье и правую ногу
  5. начиная с этого момента и на протяжении всего упражнения Ваше тело должно образовывать прямую линию
  6. сохраняя это положение, поднимите левую ногу вверх, а затем опустите снова приблизив к правой ноге
  7. следите за тем, чтобы таз всегда находился на одной линии с телом, не выступая вперед либо назад
  8. аналогично упражнение выполняется с опорой не левую руку и ногу
  9. повторите необходимое количество раз (на обе стороны)