Бег на беговой дорожке эффективен как для увеличения выносливости, так и для похудения. Изменяя скорость движения и угол наклона, можно легко изменять интенсивность тренировки.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте на беговую дорожку и нажмите на старт
  2. когда дорожка начнет двигаться, установите скорость, при которой Вы можете идти быстрым шагом
  3. быстро ходите в течении 30-60 секунд (для разминка), а затем увеличьте скорость и начните бежать
  4. во время бега очень важно легко опускаться на поверхность беговой дорожки, как будто Вы мягко “перекатываетесь” с пятки на носок — это понизит ударную нагрузку на суставы и позвоночник
  5. держите спину ровно и не наклоняйте корпус вперед/li>
  6. руки согнуты в локтях и совершают маховые движения параллельно друг другу
  7. бегайте необходимое количество времени и с необходимой частотой пульса