Бег на беговой дорожке эффективен как для увеличения выносливости, так и для похудения. Изменяя скорость движения и угол наклона, можно легко изменять интенсивность тренировки.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте на беговую дорожку и нажмите на старт
- когда дорожка начнет двигаться, установите скорость, при которой Вы можете идти быстрым шагом
- быстро ходите в течении 30-60 секунд (для разминка), а затем увеличьте скорость и начните бежать
- во время бега очень важно легко опускаться на поверхность беговой дорожки, как будто Вы мягко “перекатываетесь” с пятки на носок — это понизит ударную нагрузку на суставы и позвоночник
- держите спину ровно и не наклоняйте корпус вперед/li>
- руки согнуты в локтях и совершают маховые движения параллельно друг другу
- бегайте необходимое количество времени и с необходимой частотой пульса
