Банановые панкейки

Ингредиенты (одна порция):

  • овсяные хлопья — 15 г (1ст. л.)
  • банан — 140 г (2 небольших)
  • яйцо — 50 г (1шт.)
  • мёд — 10 г (1 ч.л.)
  • масло оливковое — 3 г

Ингредиенты для приготовления банановых панкейков

Способ приготовления:

  • 1) Банан очистить от кожуры (вес указан для очищенного фрукта), поломать на кусочки и поместить в глубокую тарелку.
  • 2) К банану добавить яйцо, овсяные хлопья и пюрировать блендером до однородной консистенции. Оставить смесь на 10-15 минут, чтобы хлопья немного разбухли и тесто стало более густым.
  • 3) Сковороду прогреть и смазать оливковым маслом.
  • 4) Лучше выливать тесто на сковороду небольшими порциями (большие панкейки могут «порваться», когда Вы будете их переворачивать).
  • 5) Готовые панкейки полить мёдом.

Калорийность и БЖУ банановых панкейков:

БЖУ банановых панкейков

  • Белки: 10 г
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 40 г
  • Калорийность: 324 Ккал
  • Вес: 205 г (1 порция)
Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Смузи с ананасом и грушейРисовая каша с клубникойЗапеченная грушаБутерброд с лососем
  1. Наталья Ответить

    Приготовила сегодня! Безумно вкусно получилось!! Я сладкоежка и мне было безумно сложно отказаться от конфет и шоколада, ради похудения!! Но ваши рецепты завтраков меня спасают)) спасибо вам!!! Рада, что случайно попала на ваше Меню!!!

    • Виктория Монченко
      Виктория Монченко Ответить

      Наталья, пожалуйста) Уже есть успехи в похудении?)

      • Наташа Ответить

        Виктория, да есть. Правда медленно, но верно) когда начала питаться по вашему меню, весила 69 кг, это было в апреле. Сейчас мой вес 61,400. Но с учетом того, что заниматься мне пока не даёт малыш, физические нагрузки не ежедневные и не выматывающие. Вот)

        • Виктория Монченко
          Виктория Монченко Ответить

          Это уже очень хороший результат! Продолжайте двигаться в этом же направлении ) Буду рада увидеть Ваши результаты в разделе "Истории успеха"))

  2. Наталья Ответить

    Виктория, у Вас очень понятные и вкусные рецепты)) Надеюсь меню будет обновляться)

    • Виктория Монченко
      Виктория Монченко Ответить

      Спасибо, Наталья. Буду рада идеям новых блюд)

  3. Татьяна Ответить

    Безумно вкусные панкейки!! Я тоже сладкоежка , и мне было очень сложно отказаться от конфеток и печенюшек

    • Виктория Монченко
      Виктория Монченко Ответить

      Татьяна, если есть очень хорошая сковорода, то можно попробовать делать без овсянки. Но сложно перевернуть так, чтобы не порвались.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *