Основные ошибки начинающих тренироваться

Если Вы только начинаете тренироваться, то, наверняка, совершаете ошибки. В этой статье собрана информация о том, что лучше НЕ делать в начале тренировок. Постараюсь перечислить самое распространенное.

Неправильная техника выполнения

Первой Вашей задачей является освоение правильной техники выполнения упражнений. Поэтому в самом начале — не спешите! Внимательно прочитайте/изучите технику и начинайте делать все достаточно медленно.

Этот тот случай, когда лучше сделать меньше, но лучше. Потратив больше времени на это в начале, Вы не только убережете себя от травм, но и не потеряете эффективность. Ведь если делать упражнения не верно, не включаются в работу целевые мышцы и значит — результаты будут хуже.

Отсутствие систематичности

Постоянство — один из ключевых элементов успеха. Тренировки в режиме “как получится” — это, безусловно, лучше чем ничего, но серьезных результатов от такого подхода лучше не ожидать.
У Вас должен быть продуманный план тренировок, в котором грамотно продумана нагрузка и, что очень важно, дни отдыха.

Перетренированность

Не нужно тренироваться «на износ» каждый день. Организму нужно время на восстановление сил. В «ударном режиме» Вы скорее всего продержитесь какое-то время, но в итоге не только не получите желаемого эффекта, но и, возможно, вообще потеряете желание заниматься.

«Гонка» за большими весами

Это чаще касается мужчин, но и девушки тоже иногда пытаются взять гантели потяжелее, думая, что эффект будет лучше. Как я писала выше, самое важное — это техника выполнения. Если взяв гантели побольше, Вы не можете делать упражнения правильно, то смысла в этом нет никакого.

Много изолирующих упражнений

Все упражнения делятся на базовые и изолирующие. Базовые — это те, в которых задействовано несколько мышц и суставов. Например, приседания. Соответственно, в изолирующем упражнении, работает одна мышца и один сустав.

Важно задействовать разные упражнения и грамотно их сочетать. Такой подход поможет создать красивую и гармоничную фигуру.

Игнорирование каких-либо мышечных групп

Часто в тренировках делают акцент на одни группы мышц, полностью игнорируя остальные. Кто-то каждый день качает ягодицы, а кто-то без устали выполняет упражнения на пресс. Такие тренировки:

Теперь Вы «застрахованы» от ошибок 🙂

#кардио#набор массы#похудение